Knie

Soooo sensibel!

Die Waldnymphe kommt bald zurück, deshalb gab’s ein Bild von Rhys, der sich freut, dass Jamie wieder da ist!

Irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich, seit ich Sport mache und abgenommen habe, unglaublich fragil geworden bin. Genau das Gegenteil von dem, was ich erreichen wollte. Und natürlich auch nur eine „gefühlte“ Sache, denn die harten Fakten sagen, dass ich seltener krank bin, mein Blutdruck sich normalisiert hat, Haut und Haare so viel schöner geworden sind, ich mit weniger Schlaf viel ausgeruhter bin und meine mentalen Probleme deutlich besser zu händeln sind.

Aber gefühlt … gefühlt belauere ich mich selbst, habe ständig Schmerzen, wird jedes kurze Vertreten auf seine Langzeitfolgen hin analysiert. Gestern beim Laufen habe ich es geschafft, bis Kilometer vier mein Knie völlig zu vergessen (nicht, dass es wehgetan hätte! Aber man muss es beobachten. Ständig!) – aber dann tat mir plötzlich die linke Fußsohle weh! Was sollte ich tun? Ich hoffte auf geschlossene Bahnschranken, um eine Minute Erholung zu bekommen. Aber die Deutsche Bahn tat mir keinen Gefallen und einfach so mitten auf freier Strecke langsamer zu werden, nur weil etwas wehtut …? Wo kämen wir da hin! Also habe ich es weggelaufen und dabei konstante Horrorvorstellungen darüber, was die Schonhaltung mit meinem Knie anrichten wird, vor Augen gehabt. Schon amüsant – Voller Hypochondermodus aber bei weitem nicht genug, um eine Handlungsaufforderung zu provozieren.

Ende vom Lied war, dass der Schmerz – wie immer – nach ein paar hundert Metern wieder weg war und dies mein Knie nicht im Geringsten gejuckt hat. Allerdings hat die Schonhaltung mir einen kleinen, sehr lokalen Muskelkater im Oberschenkel eingebracht. Trotz Schleimrollen. Trotz Wechselduschen. Trotz Durchblutungsbürsten.

Macht nichts, da ich heute sowieso einen Ruhetag einlegen werde. Erstens, weil mir das Kühlschrankbüro eine kleine Erkältung beschert hat, die ich nicht ausbrechen lassen möchte und Zweitens weil der landwirtschaftliche Wetterdienst für meine Joggingstrecke heute zu meiner Laufzeit zu 90% Regen vorhersagt (ja, der landwirtschaftliche Wetterdienst ist so genau, dass er bis auf Parzelle herunter Vorhersagen gibt!). Dann wird die Zeit eben genutzt, um im Prollo-Kaufland eine Klinikpackung Handkäse zu erwerben (falls sie welchen haben. Der ist sehr oft ausverkauft. Der Einkäufer dort ist wirklich nicht sehr gut) und auf die Post zu gehen.

Dafür liegt morgen die Regenwahrscheinlichkeit um sechs Uhr morgens nur bei einem Prozent. Das klingt doch nach einem Morgenlauf! Dann hat’s hoffentlich auch bessere Temperaturen. Die schwüle Hitze der letzten zwei Tage hat das Laufen nicht wirklich angenehm gemacht.

Und morgen Mittag geht’s zur Waldnymphe! Die kommt nämlich morgen ganz früh wieder aus dem Land der Bacon Pancakes nach Hause. Viel wird dank Jetlag wohl nicht mit ihr anzufangen sein, aber ein bisschen erzählen und zusammen kochen ist bestimmt drin.

Gar nicht zu reden davon, dass heute ein-Eimer-Eis-für-mich-Tag ist! Wird das Gemüse und den Handkäse gar prächtig abrunden. Dazu ein paar Folgen Two Broke Girls und der Abend ist perfekt.

Advertisements

Makros, Ernährungsformen, werd‘-ich-etwa-vegan und Laufen

Relaxing after the fight
Ich bekomme derzeit zu wenig Eiweiß. Ich dümple zwischen 80 und 120 Gramm herum. Letzteres ist mehr als prima, weil es mehr als zwei Gramm pro Kilo Körpergewicht entspricht, ersteres ist mit knapp 1,4 eher am „meh“-Ende der Skala und leider häufiger. Abgenommen habe ich mit Low Carb High Protein. Ich habe am Fett gespart und tue das auch noch heute. Mehr oder weniger. Denn meine Makrozusammensetzung hat sich immer mehr verschoben und ich bin jetzt bei 40/35/25. 40 % Kohlenhydrate (zu 90 % aus Gemüse), 35 % Protein und 25 % Fett. Damit komme ich prinzipiell ganz gut klar, da ich immer noch Volumen essen möchte/muss, um mich gut gesättigt zu fühlen.

Aber die ganze letzte Woche hatte ich Hunger. Viel mehr als sonst. Wobei „die ganze Woche“ sehr übertrieben ist. Eigentlich nur morgens. Natürlich ist da auch fehlinterpretiertes Durstgefühl dabei, das sich nach einer Tasse Wasser und einer Tasse Kaffeedarsteller wieder legt … aber trotzdem hatte ich auch danach noch deutlich mehr Hunger bis zum Ende des Fastenfensters. Von 13 bis 22 Uhr habe ich keinen Hunger. Ich habe sogar mehrfach meinen Kaffee nach dem Abendessen weggelassen. Aber morgens bis 13 Uhr – das kann im Moment grade sehr lang werden.

Mag daran liegen, dass ich wegen der Sparaktion im Defizit liege und mein Körper sich gerade so komfortabel im Gesamtumsatz eingerichtet hatte. Also reiner Protesthunger. Aber ebenso kann es sein, dass ich vielleicht an der Makroverteilung schrauben sollte. Ich werde mir mal wieder ein paar Rollen Handkäse in den Kühlschrank packen. Die schlagen eiweißmäßig ja sogar die Alternativen der Omnivoren (die magische Hühnerbrust) aus dem Feld. Ja, ich glaube, nächste Woche sind Käsetage angesagt. Schmeckt gut, ist kalorientechnisch super einzubauen und hatte ich schon länger nicht mehr. Ob das für die Culinary Diverity-Wölfe zählt? Hmmm … besser noch mit etwas anderem kombinieren. So sehr, wie ich gerade von Rührei mit Handkäse phantasiere, muss es wohl tatsächlich mal mehr Eiweiß und Fett sein!

Auf jeden Fall ist meine derzeitige Haltephase ein hervorragender Zeitpunkt, um verschiedene Ernährungsformen zu testen, bevor ich die letzten fünf Kilo angehe, die eindeutig Kür und nicht Pflicht sind und dank des Pareto-Abnehmens auch nur sehr schwer herunterzubekommen. Ich könnte mal Low Carb High Fat ausprobieren. Aber ich fürchte mich davor, dass mein Körper dann die kleinen Portionen ablehnen könnte (ja, alles unter 500 – 750 Gramm für ein Abendessen ist für mich Büffetfräse nunmal „zu klein“). Und eigentlich mag ich Gemüse auch zu gern, um es nicht in großen Mengen zu essen. Ganz davon ab, dass ich erst einmal vegetarische Rezepte aus dem LCHF-Bereich finden müsste, die sich mealpreppen und schnell zubereiten lassen, weil ich abends nach Job und Sport nicht mehr Willens bin, lange in der Küche zu stehen. Oder sogar vegane Rezepte? Ich neige bei Hauptmahlzeiten immer mehr zum Veganismus. Ansonsten ja nicht – siehe mein tägliches Quarkporridge und die geplante Käse-Eskalation. Aber Veganes lässt sich viel einfacher und langfristiger vorbereiten. Und ja, ich gebe es zu – Sojajoghurt schmeckt mir mittlerweile besser als normaler Joghurt. Wenn irgendjemand noch gescheiten und vor allem bezahlbaren Soja-Magerquark erfindet (dass Aldi günstigen Sojajoghurt anbietet ist ein Geschenk des Himmels!), stünde einer Transition zum kompletten Veganismus nichts mehr im Wege.

Gestern war ich zum ersten Mal seit einer Woche wieder laufen. Ungünstiger Tag da heiß und sehr, sehr schwül. Hammerzeiten waren also in jedem Fall nicht zu erwarten. Egal, Hauptsache wieder Bewegung! Also in die Laufklamotten und losgetrabt.

Es war anstrengend. Sehr anstrengend. Obwohl ich davon mindestens 70 % auf das Wetter schiebe. Aber – ich habe meine übliche Strecke nicht nur in akzeptabler wenn auch sicher nicht ehrfurchtgebietender Zeit (Rundenzeiten von 5:14 bis 5:18) geschafft, sondern noch dazu Spaß dabei gehabt und das Knie tat kein Stück weh! Über Nacht hat es auch keinen Schmerz entwickelt. Ich scheine also geheilt. Und ab Sonntag dann wieder Krafttraining! Ich freue mich so!

Auffallend war, dass ich sehr stark geschwitzt habe. Deutlich mehr als sonst. Ich habe sogar fast Forrest-Gump-Reenactment gemacht, in dem ich ein Smiley auf den Rücken meines Shirts geschwitzt habe. Ob das am Wetter oder dem ausgesetzten Training lag, kann ich nicht sagen. Ich beobachte das weiter.

Heute Morgen habe ich dann nicht nur Nacken und Schulter, sondern auch den Rest des Rückens und die Beine geschleimrollt. Nur um sicherzugehen. Hilft bestimmt!

Zum Abschluss der Kalorien-für-Eis-Sparstand: Glatt 1300 Kalorien. Noch 30 bis zum Brownie-Eis. Ja, ich weiß. Ich wollte nicht mehr so zwanghaft zählen. Aber im Spar-Fall bin ich immer noch lieber hypergenau und im deutlichen Übererfüllungsmodus. Weil zwanghafter Kontrollfreak und so!

Nicht viel los und richtig geschätzte Kalorien

No Problems

Mehr Virtuelle-Welten-Fantasy-Gedöhns

Der gestrige Nachmittag brachte im Rhein-Main-Gebiet ein monströses Gewitter, das die Temperaturen um zehn Grad senkte und dafür sorgte, dass ich am Feierabend bei 17 Grad im Verlag losfuhr und bei 27 Grad in Heidelberg ankam, weil es dort noch kein Unwetter gegeben hatte. Sehr schräges Gefühl.

Egal. Abend war sehr schön. If left to our own devices verfallen der Erklärfaun (noch mit sexy Bartstoppeln vom Wildnisurlaub) und ich ja immer in herummäandernde Gespräche. Gestern von der Frage, ob die Transhumane Partei auch in Baden-Württemberg zur Bundestagswahl antritt über Black-Swan-Phänomene zur Außenpolitik des römischen Reiches und dem Brettspiel Pax Britannica. Nebenher haben wir gegessen. Für mich latent stressbehaftet, weil nicht vorgeplant und damit sicher.

Doch ganz entgegen dem postulierten „man verschätzt sich immer um die Hälfte!“, lag ich bei meiner Mahlzeit (Eine Gurke und zwei Tomaten mit einem Esslöffel Öl als Salat, ein Joghurt mit einer Handfläche voll Nussmix und einem Teelöffel Kokosblütensirup, ein Kinder Bueno) mit meiner Schätzung innerhalb von 25 Kalorien richtig! Und ganz im Ernst – 25 Kalorien ist Reibungsverlust. Sei es nicht ganz verdaute Nahrung, doch noch eine Runde um den Block oder auf der anderen Seite ein paar Gramm mehr als gedacht. Das vollständig kontrollieren zu wollen wäre zwanghaft und verdächtig nahe am Wahnsinn.

Ich spare trotzdem weiter, weil ich am Freitag das zweite vor einer Woche gekaufte Eis essen möchte und deshalb ein 1330-Plus brauche. Bisher habe ich 820. Heute schaffe ich allein durch Nahrung 284. Wenn es mit dem Joggen klappen sollte, werden es ungefähr 450. Da fehlt nicht mehr viel bis zum Eimer Nachtisch!

Das Joggen … bis jetzt bin ich vorsichtig optimistisch. Mein Knie fühlt sich noch ein bisschen merkwürdig an, aber das kann auch nur Einbildung sein, weil ich es so genau beobachte. Ich werde jedenfalls erstmal noch zwei Wochen keine Squats oder Leg Press machen. Und weil ich auch noch mit der Schulter vorsichtig sein möchte, bleibt außer Rumpfübungen und ein bisschen Hanteltraining nicht mehr viel. Denn Bankdrücken würde mörderisch reinhauen und ist weniger kontrollierbar (im Sinne von Varianz und direktem Absetzen) als Kurzhanteltraining.

Irgendwie ist es auch seltsam, wie launisch die Schulter ist. An manchen Tagen spüre ich sie kaum, an anderen (heute zum Beispiel) fühlt es sich an, als hätte ich gestern trainiert. Das bleibt ja nun den Rest meines Lebens so. Jetzt, wo ich das weiß, ist es ein wenig ernüchternd. Beruhigend, weil ich weiß, dass es nicht mein Fehler ist. Aber wie gesagt eben auch ernüchternd, weil ich jederzeit damit rechnen muss, zu einer Pause gezwungen zu werden. Ich werde das Schleimrollen mal fortführen. Es hilft zwar nicht gegen den Kalkeinschluss, entspannt aber vielleicht die Restsituation.

Man muss es nur als Herausforderung sehen …

Scribble für ein T-Shirt-Motiv. #shirtdesign #Otter #scribble

A post shared by B.S. (@pinkpointypony) on

… und schon bekommt man es hin, auch mal keinen Sport zu machen. Ich bin mir durchaus bewusst, dass ich das früher ganz ohne Anreiz wochenlang geschafft hätte – aber jetzt ist jetzt und jetzt ist es mir unangenehm, wenn ich mich zu wenig bewege.

Aber ich merke, dass es mir gut tut. Und das ist doch eine prima Challenge: „Wetten, dass ich es schaffe, noch einen Tag durchzuhalten, bis auch das seltsame Gefühl im Knie weg ist?“

Jedenfalls ist das Maximale, was ich tue, kleine Bodyweightübungen zur Stärkung der seitlichen Stützmuskulatur des Knies zu machen, die meine Mutter mir gezeigt hat. Die Frau ist Übungsleiterin, macht jedes Jahr Weiterbildungen, ist auf Reha spezialisiert (zwar Sport nach Krebs aber ich vermute, da gibt es schon Überlappungen) und sollte mir deshalb sinnvolle Dinge vermitteln können.

Wäre doch gelacht, wenn mir eine Stärkung dieser Muskeln nicht auch beim Kraftsport und beim laufen nützlich sein könnten!

Gestern habe ich auch nicht viel getan. Ich bin zu IKEA (man applaudiere der sozial Angsgestörten, dass sie sich in die Menschenmassen geworfen hat! Tatsächlich war es sehr, sehr anstrengend aber ich hatte nur ein paar Minuten einen leichten Angstanfall im Parkhaus und den habe ich gut in den Griff bekommen), habe den dort erworbenen Rollcontainer aufgebaut und bin Abends zum Dönerladen, um mir Futter zu organisieren. Junkfood als Treat ist großartig! Und Falafeldöner ist vermutlich noch am ganz oberen Ende von Junkfood.

Dann habe ich mich auf die Couch gefläzt, Two Broke Girls angemacht und den Döner plus mein Eis vertilgt, während Max und Caroline ihre Abenteuer mit Hipstern erlebt haben.

Ich hätte länger warten sollen. Das Eis hätte mehr angetaut besser geschmeckt. Aber die Gier hat mich überwältigt.

Heute werde ich den ganzen Tag vorm Computer verbringen und zocken. Etwas, ads ich schon sehr, sehr lange nicht mehr getan habe. Vielleicht einen Spaziergang in schneckenartigem Tempo, um mein Knie nicht zu verärgern.

Und Abends bastle ich mir Ofengemüse aus Grünen Bohnen (mein „What´s New for Dinner?“ für diese Runde) mit Tofu-Hackbällchen. Da habe ich richtig Lust drauf.

Meal-Preppen wird auf morgen verschoben. Da habe ich frei, weil mein Auto in die Werkstatt muss, um eine neue Windschutzscheibe zu bekommen. Und weil ich immer noch nicht viel tun möchte (vielleicht Joggen? Oder langsam Fahrrad fahren? Mal sehen), habe ich Zeit genug, im Arbeitszimmer aufzuräumen und das Essen für die Woche vorzubereiten.

ADHS-Hörnchen

Never trust a Fey ...

Nein, ich habe kein ADHS. Ich bin nur unglaublich schnell gelangweilt. Oder besser: Ich bin sehr schnell an sehr vielen Dingen gleichzeitig interessiert. Ich schaffe es nicht, nur eine Sache auf einmal zu tun. Geht nicht. Konzentration und das Versinken in einer Welt der Erledigung? Nicht mit mir. Spätestens nach zwei Minuten muss ich mich mit etwas anderem beschäftigen, sonst starre ich nur noch auf die ursprüngliche Tätigkeit und komme nicht wirklich voran. Das gilt selbst bei Sachen, die mir Freude bereiten. Egal ob ich zeichne oder schreibe, ein Buch lese, ein Computerspiel zocke oder eine meiner Lieblingsserien schaue – immer muss ich die Möglichkeit haben, meine Aufmerksamkeit phasenweise auch auf eine Alternative zu richten.

Wenn meine Tätigkeit am Computer stattfindet ist es natürlich einfach. Wikipedia, Reddit oder YouTube sind nur einen Tab entfernt. Ein paar Sekunden alberne Katzen oder das Stöbern in byzantinischen Königslisten und alles ist wieder gut. Mit dem Kindle auf der Couch wird es schon schwieriger. Und da kann dann leicht eine gefährliche Situation entstehen: Dass ich etwas essen möchte. Aus Langeweile. Weil ich dann aufstehen und zum Kühlschrank gehen kann. Also etwas anderes tun als das, was ich bis eben getan habe.

Langeweileessen war mein größter Feind und ist es eigentlich heute auch noch. Nur, dass ich mir mittlerweile bewusster bin, dass es passieren kann.

Besonders gute Strategien dagegen habe ich noch nicht. An normalen Tagen klappt es ganz gut, mir statt etwas zu Essen einen Kaffee mit Flavour zu machen. Der kaum noch nach Kaffee, dafür aber sehr nach z.B. Cookies&Cream schmeckt. Kaffee beschäftigt sehr lange. Man muss immer nachschauen, ob er schon kühl genug zum Trinken ist, man muss umrühren, man braucht lange, bis die Halblitertasse leer ist. Und dazu hat er kaum Kalorien. Nur das Flavourzeug (etwa 7-8) und die Mandelmilch (etwa 20). Für einen Riesenpott. Das ist zu verkraften.

An langen, leeren Tagen (eigentlich nur Sonntagen) wird es aber schwieriger. Wenn mir nichts einfällt. Wenn ich keine Lust auf gar nichts habe. Wenn ich schon Sport gemacht habe und das Wetter zu gut zum Spazierengehen ist (Touristenstädtchen. Man kann bei zu viel Sonnenschein nirgendwo hin, wenn man mit Menschenmengen ein Problem hat). Dann darf ich wirklich gar nichts im Haus haben, das man aus der Hand essen kann. Selbst meine eher geschmacksneutralen Proteinriegel sind dann nicht sicher. Ja, Sonntage sind manchmal echt ein Problem. Dann kann ich nur hoffen, dass einer meiner Online-Zock-Kumpels auch gerade nichts zu tun hat und mit mir Dinge kaputthaut oder virtual barbie („Ne, der Helm sieht in Windhelm Steel besser aus als in Obsidian Black. Und probier´ mal das Ayleid Gold für die Gauntlets …“) spielt.

Sich eines Problems bewusst zu werden soll ja der erste Schritt zur Lösung sein. Stimmt in diesem Fall. Ich kann zwar noch immer nicht zuverlässig jedes Langeweileessen verhindern (dann rationalisiere ich mir immer alles Mögliche hin und her), aber an sechs von sieben Tagen klappt es. Nicht mühelos und oft unter Schmerzen – aber auch das wird wohl Übung und Gewöhnung sein. Ein weiterer Schritt auf dem Weg zur Normalität in Nahrungsdingen.

Ebenfalls normal und wie geplant: Meine Kalorien-für-Eis-Spar-Aktion. Ich bin jetzt glatt bei 1200 für diese Woche. Der komplette Monsterpott hat 1330 Kalorien (Prollo-Kaufland hatte im Gegensatz zu Pseudo-Hipster-Rewe Ben&Jerry’s! Ich bin erschüttert. Zwar kein Peanut Butter Cup aber zumindest Cookie Dough). Heute kann ich keinen Sport machen Laufen, weil ich abends Sperrmüll rumschleppen muss und es außerdem doofes Wetter ist (ja, mimimi). Deshalb gehe ich mit den Nahrungskalorien noch etwas nach unten und werde etwa 300 sparen. Und das trotz des geplanten Megasalates mit Handkäse (dat protein!). Morgen Abend möchte ich Lizza essen, werde aber auch dabei noch rund 300 Kalorien sparen, weil ich als Belag Spinat und Tomaten favorisiere und nur der Streumozzarella reinhaut. Und sollte der landwirtschaftliche Wetterdienst sich ausnahmsweise irren und es nicht regnen, könnte ich sogar noch ein paar Sportkalorien draufwirtschaften. Da rechne ich aber mal nicht damit, sondern gehe mit einem geschätzten Guthaben von 1800 Kalorien in den Samstag. Selbst mit einem 1200er Falafeldöner, auf den ich mal wieder richtig Bock hätte, bleibt also alles supercool. 1700 als Umsatz, 400 davon fürs Mittagessen, 1200 fürs Abendessen – das ist doch komfortabel.

Natürlich glaube ich mittlerweile nicht mehr an die absolut genaue Berechenbarkeit des Tagesumsatzes. Dazu gibt es zu viele Variablen. Aber ich denke, dass sich das Ganze im Bereich von 200 Kalorien hin oder her bewegt. Mit den ganzen Faktoren wie NEAT, Zyklus, Stress … sollte man sich nicht zu wahnsinnig machen. Dass ich trotzdem gerne alles aufrechne, ist nur Beruhigung meiner Kontrollwut.

Zwischenstand zu Schulter und Knie: Die Schulter ist trotzig und hat sich nicht verändert, obwohl ich jetzt schon zwei Tage keine Hantel mehr angefasst habe. Das Knie ist so lala. Knackt nicht mehr, mag aber den Druck der Orthese (Wort gelernt!) nicht. Ich lasse das Ding noch bis nächste Woche dran und dann sollte der Käse ja gegessen sein. Kein Fahrradfahren. Definitiv nicht. Mist. Ich wollte am Samstag nach Mannheim radeln. Und am Montag auch, weil da ja mein Auto weg ist, um eine neue Windschutzscheibe zu bekommen. Blödes Timing, das!

Zum Abschluss: Was ich während des Verfassens dieses Blogposts sonst noch gemacht habe … Arbeit erledigt (eine Illustration für einen Spielplan angefangen, Messedeko korrigiert), nachgeschaut, wie das Wetter heute Abend wird, der Waldnymphe und dem Erklärfaun per WhatsApp einen guten Morgen gewünscht, eine jobbezogene Mail beantwortet, meine Eltern angerufen und etwas abgeklärt, kurz auf duden.de hängengeblieben …

Total verkalkt – meine Nützlichkeit im kommenden Skeleton War

Gestern also erstens wieder 400 Kalorien in die Eis-Spardose eingezahlt. Zweitens festgestellt, dass es bei uns im Rewe gar kein Ben&Jerry’s gibt, was meinen Plänen für Samstag einen empfindlichen Schlag versetzt und drittens war ich wegen meiner Schulterschmerzen und dem knackenden Knie beim Arzt.

Der Doktor sah sich zuerst alles an, drehte herum, ließ mich gegen seine Hand drücken, schieben, alles Mögliche eben. Dann wurde geröntgt. Und hier gab´s das Highlight des Tages für mich, als die Arzthelferin mit den Worten „Sie sind ja schlank“ die kleinste Bleischürze von der Ablage nahm. Hoo-fuckin’-raay. Fremdwahrnehmung für den Gewinn. Andererseits hatte ich eh schon Oberwasser, weil mir mittlerweile trotz Muskelzugewinn die Qwertee-Shirts in „S“ passen. Und die sind eigentlich wirklich klein.

Egal, weiter im Text. Die Röntgenbilder ergaben, dass ich einen Kalkeinschluss an der Bizepssehne (kann auch anders heißen und ich verwechsle da etwas) in der Schulter habe. Das führt dazu, dass ich manchmal eine Entzündung produziere, wenn ich mich dort überanstrenge. Was bei Dingen wie Bankdrücken, Reverse Flys und Seilspringen gut passieren kann. Ich muss jetzt also erst einmal zwei Wochen Pause machen, was die Gewichte und Bodyweight (außer Glute Bridge und ein klein bisschen Bicep/Hammer Curls, das darf ich noch) angeht (der Arzt ließ leider nicht mit sich Feilschen. Ich war enttäuscht) und dann sehen, dass ich die für die Schulter belastenden Übungen etwas verteile. Doof, weil mir definierte Schultern mit am Wichtigsten sind und ich mich gern darauf konzentriere. Aber ich höre auf den Experten und mache langsam.

Und dann noch das Knie … zuerst dachte der Doc an beginnende Arthrose, befragte mich zu meiner Lauftechnik und riet mir an, mehr auf dem Vorderfuß zu laufen und noch kürzere Schritte zu machen. Nach dem Röntgen war das mit der Arthrose und die angedachte Kniespülung (örks) zwar reichlich vom Tisch, doch stellte sich heraus, dass ich mir beim übertriebenen Radfahren letztes Wochenende die Kniescheibe leicht nach außen verschoben habe. Das erklärt das Knacken. Außerdem scheint die Patella an sich etwas unsymmetrisch. Jedenfalls wurde mir eine Stützbandage verschrieben, die ich jetzt tragen soll, bis das Knie sich wieder normal anfühlt.

Joggen wurde mir nicht verboten, so lange ich dabei beschwerdefrei bin und die Bandage benutze. Na, wenigstens ein bisschen Sport darf ich die nächsten zwei Wochen also machen!

Tja, die Bandage … ich bin direkt zum Sanitätshaus, das praktischerweise im selben Gebäude ist, und habe die Verschreibung eingelöst. Ich nahm die billige Variante, da ich keinen Unterschied spüren konnte und für zwei Wochen nicht 26 statt sechs Euro ausgeben wollte, wenn sogar die Fachangestellte meinte, das sei meiner persönlichen Präferenz überlassen. Ich bin nach Hause, zog meine Laufsachen an, werkelte die Bandage übers Knie und muss sagen, dass mein Respekt für Annesch noch einmal gewachsen ist. Alter Schlappen, die Vorstellung, so etwas den ganzen Tag am ganzen Bein zu haben … das ist nix für Weicheier. Lady, you rock!

Jedenfalls lief ich damit meine Runde. Konzentrierte mich darauf, einen Extremtest zu machen um zu sehen, ob das Teil rutscht. Dazu dann noch der Versuch, das Vorderfußlaufen und die kleinen Schritte zu praktizieren. Das Ergebnis: Die besten Rundenzeiten, die ich je hatte (5:08!). Bei gleichbleibendem Kalorienverbrauch. Also laufe ich so einfach effizienter. Coole Sache. Und die Bandage ist auch nicht gerutscht oder hat mich sehr behindert.

Heute war die Kleidungswahl fürs Büro allerdings nicht ganz einfach. Meine normalen Jeans sind skinny und die gingen zwar problemlos über die Bandage, ich sah aber aus wie der letzte Honk, weshalb ich auf meine weiten Sommerhosen zurückgegriffen habe. Kann man Bandagen auch über Leggins/Strumpfhosen ziehen? Dann könnte ich mal wieder Rock tragen. Rock ohne was drunter ist mir in unserem Kühlschrankbüro zu kalt.

Heute Abend werde ich mal nachsehen, ob es im Voldemart Ben&Jerry’s gibt. Da ich derzeit nicht Fahrrad fahren sollte, schränkt das meinen Radius ein und ich muss das Auto für diese Expedition nutzen. Dumme Sache. Hoffentlich ist das Knie bald besser! Außerdem schaue ich Youtube-Videos, in denen B&J-Fake-Eis getestet wird. Hilft nur nicht, da die Fakedinger alle nur Cookie Dough (dass der Tester „dough“ die ganze Zeit wie „duu“ ausgesprochen hat, hat mich irrational aufgeregt … ich bin ein Brit-Nerd) zu haben scheinen. Ich will aber Peanut Butter Cup!

Das sind mal Probleme …

Der Tag nach den Macarons

Throat Full of Glass
Ach, das war schon klasse. Hat sich absolut gelohnt! Natürlich hätte ich gern ungefähr doppelt so viele der kleinen Gebäckmonster gegessen (diese „mir reicht mittlerweile ein Stück Schokolade und dann höre ich auf. Ist mir sonst zu viel“-Menschen sind mir zutiefst suspekt), aber dieses kleine Paket war schon großartig!

Ich begann den Tag mit einer leicht verlängerten Joggingrunde. Dann habe ich ein wenig TESO gespielt, mich totgestellt, als die Zeugen Jehovas geklingelt haben und mich dann um halb elf aufs Fahrrad geschwungen. Die Hinfahrt war einfach und – bis auf mein übliches Verirren – ereignislos. Es ist schon seltsam: Ich bin hier geboren und aufgewachsen. Und trotzdem verirre ich mich beim Radfahren regelmäßig. Nicht nur in den Dörfern, sondern auch noch auf freiem Feld! In den Zeiten vor Google Maps bin ich dann eben so lange herumgegurkt, bis ich eine Bushaltestelle gefunden habe, um mich zu orientieren. Scheint aber familiär bedingt zu sein. Schwestereinheit wollte mal auf den Königsstuhl radeln und landete auf dem Dielsberg. Da sich der Hund weigerte, die Irrfahrt noch länger zu unterstützen, musste sie dann unsere Elterneinheiten anrufen und sich abholen lassen.

Auf jeden Fall habe ich es nach einer Stunde dann doch in die Stadt geschafft und es zeigte sich, dass das Fahrrad eine gute Wahl gewesen war, da ein Unfall direkt vor der Macaronnerie den Verkehr ziemlich lahmlegte. Ich band mein Rad also etwas weiter weg gut fest, kaufte mir Macarons und lief dann noch ein bißchen herum. Stellte fest, dass man derzeit nur „Boyfriend-“ oder Skinnyjeans bekommt. Letztere habe ich genug und sind mir auch immer irgendwie zu kurz. Für den Sommer egal, aber wenn der Winter kommt mag ich nicht an den Knöcheln frieren, weil mir die Hosen immer aus den Stiefeln rutschen! Und erstere sehen einfach aus, als trüge man einen löchrigen Sack. Ist nicht so meins.

Ich muss mal wieder zum Jeans-Monsterladen und in der Herrenabteilung wildern. Da gibt´s die hübscheren und praktischeren Hosen.

Der Rückweg war weniger schön, da sich ein heftiger Wind entwickelt hatte, der mich von schräg vorne erwischte und manchmal fast in den Acker wehte. Am Ende bin ich Umwege gefahren, um etwas mehr Windschutz zu bekommen.

Schön war es trotzdem und wird wiederholt. Ich habe, weil ich meinen Hut nicht mehr finde, nur ein bißchen Sonnenbrand auf Stirn und Nase.

Und ich werde heute nur ein wenig Hanteltraining zu Hause machen. Mein Knie knackt nämlich komisch. Und das will ich nicht fördern! Außerdem ist mir nach den gestrigen Menschenmassen nach ein wenig Erholung.

Laufen war ich heute schon, Bewegung sollte es also genug sein.

Die Waldnymphe ist gut im Deep South angekommen, hat schon um vier Uhr morgens eine WhatsApp geschickt. Der Erklärfaun ist seit drei Uhr auf der Autobahn gen Norden. Und ich so: Hallo, ich halte die Stellung!