Laufen

Alltagsbewegungen und Training – eine Kalkschulter geht ihren Weg

Tyger Tyger, burning bright,

Ich habe mich dieses Wochenende nicht geschont. Am Samstag normal fünf Kilometer laufen gewesen und fünfzehn Kilometer Rad gefahren. Sonntag wieder fünf Kilometer joggen, dann aber dreißig Kilometer Radfahren. Normalerweise ein sicherer Weg, meine Schulter zum Heulen, Luftanhalten-bis-was-passiert und generellem Superschmerz zu bringen.

Zumindest war das vor dem Stehschreibtisch so! Denn heute Morgen habe ich zwar ein bisschen Muskelkater in den Beinen (nicht viel, eher eine gewisse Schwere), aber die Schulter tut so, als sei kaum etwas gewesen! Tja, da scheinen die neun Stunden verkrampfte Haltung täglich, die ich vor der Ankunft des Stehtischs wohl unbewusst eingenommen habe, sich tatsächlich heftiger ausgewirkt zu haben als die drei, vier Stunden Sport pro Woche. Nein? Doch! Oh!

Wie man sieht habe ich das perfekte Frühsommerwochenende also nach Kräften ausgekostet. Ich habe die Gelegenheit genutzt, das Fahrrad mit der Pressluft-Dings-Maschine der Vatereinheit auf Auto-Reifendruck zu bringen, was mir im Schnitt vier km/h mehr einbrachte! Schon heftig, was so etwas ausmacht. Und es ist ja nicht so, als sei ich den Winter über mit platten Reifen herumgegurkt (außer natürlich, dass mir irgendjemand aus dem Haus das hintere Ventil aufgedreht hat. Ich habe die Kinder als einzige Verdächtige, kann aber nichts beweisen. Schlimmstenfalls muss ich eine Kamera anbringen, um die Bratzen abzuschrecken), aber handaufgepumpt wird augenscheinlich von maschinenaufgepumpt um Längen geschlagen.

Nun auf in eine kurze Woche (ich musste wegen des einzig erhältlichen Termins bei meiner Psychologin Freitag morgens um zehn leider einen Tag Urlaub verblasen), der sich ein langes Wochenende anschließt. Schade, dass das wettertechnisch wohl eher mau bis Mist wird – aber wenigstens feiern J1 und D. ihren zehnten Hochzeitstag und wir gehen am Samstag völlig wetterunabhängig aus.

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Die Culinary Diversity-Wölfe haben viel zu tun

Druck

… denn nicht nur habe ich zum ersten Mal in meinem Leben Topinambur (nicht, wie auf Instagram steht, Tapioka – Autokorrekt ist manchmal eine bizarre Bitch, ich habe es zu spät gemerkt und man kann einen Instagram-Post ja nicht mehr korrigieren. Zumindest wüsste ich nicht, wie … Update: hilfreicher Tipp war hilfreich! Merke: Desktop-App nicht korrigierbar, mobile App korrigierbar!) probiert, sondern es gab auch einige andere Premieren. Diese nicht wirklich Nahrungsrelevant, aber da sind meine Wölfe überhaupt nicht picky.

Topinambur -Carrot-Bellpepper-Zucchini-Shiratakinoodles #vegan #mealprep

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Aber zuerst Topinambur. Den gab es am Donnerstag überraschend beim Lidl und ich habe spontan eine 400-Gramm-Packung davon mitgenommen. Ich hatte keine Ahnung, keine Erwartungen, bekam von der Waldnymphe den überaus wertvollen Hinweis „Nicht wundern, der wird nicht wirklich weich!“ und habe mich, wie immer, wenn ich in solchen Dingen unsicher bin, auf ein unkompliziertes Ofengemüse zurückgezogen. Einfach Topinambur, Gelberüben, Zucchini und Paprika kleingeschnitten und mit Tomatengemetzel in den Ofen verfrachtet. Dort bei 180 Grad 40 Minuten verbleiben lassen und mich dann über ein sehr, sehr schmackhaftes Abendessen gefreut. Topinambur wuselt kalorientechnisch zwar im Kartoffel-Ballpark herum, aber ich habe die Portion durch drei geteilt, so dass ich nun drei Tage lang immer nur so 130 Gramm Topinambur dabeihabe. Also alles vertretbar. Auf jeden Fall sehr gut, kann man wieder machen.

Der Rest des Wochenendes war auch überraschend aktiv. „Überraschend“ deshalb, weil mir der plötzliche Temperatursprung von minus fünf zu plus zehn Grad gar unschöne Kopfschmerzen und Müdigkeit beschert. Sollte eigentlich effektiv alles verhindern, was mit Bewegung zu tun hat.

In diesem Fall aber nicht. Ich war das erste Mal in diesem Jahr wieder Laufen! Aus verschiedenen Gründen eine blöde Idee (Fuß schmerzt, Schulter schmerzt …) und auch gleich wieder auf meine üblichen fünf Kilometer zu gehen, statt die verkürzte Runde zu laufen, war dämlich … aber manchmal muss man eben auch unvernünftig sein. Und nach den ganzen Rückschlägen der letzten Wochen brauchte ich so dringend ein Erfolgserlebnis!

Zum Glück hat mein Körper mitgespielt. Und die Hammerdosis Ibuprofen tat ihr übriges. Außerdem scheint mein winterliches Cardio-Programm auch einen gar zu großen Leistungsverlust verhindert zu haben. Jedenfalls lief ich die fünf Kilometer in ungefähr 31 Minuten (sagte die Kirchenuhr – ich habe den Imperator nicht genutzt! So schlau war ich dann doch), was in etwa meinem prophezeiten sechs-Minuten-Schnitt entsprach. Außerdem hatte ich kein einziges Mal das Bedürfnis, aufs Gehen auszuweichen. Ich bin komplett durchgejogged. Am Ende der Strecke war ich dann zwar für die Wurst – aber zu meinem immensen Stolz haben sich Atmung und Herzschlag sehr schnell wieder normalisiert.

Heute Morgen tun mir nun auch noch die Oberschenkel heftig weh, weil Fuß und Schulter schließlich nicht gereicht haben – aber das habe ich mir hart erarbeitet. Das darf so sein!

Und was war sonst noch Bemerkenswertes los?

Wir waren beim Goldschmied.

Wegen Ringen.

Wir. Die drei Bindungsscheuen.

Ein extrem cooler Goldschmied mit einem in einem Hinterhof versteckten Atelier im noch nicht gentrifizierten Teil der Innenstadt noch dazu. Er arbeitet viel mit Abgüssen von Insekten und anderen verlorene-Form-Sachen. Sehr, sehr schick. Wir wollen Grasringe aus Edelmetall. Das wird so laufen, dass wir, sobald die Natur auf Frühling geschaltet hat, mal ein Picknick machen gehen und uns gegenseitig aus echtem Gras Ringe flechten. Mehrere pro Person, damit man sehen kann, welche am besten werden. Diese Ringe tragen wir zum Goldschmied und der gießt uns die Ringe. Bearbeitet sie noch nach, bringt sie auf unsere Ringgrößen (ich hatte noch nie Ringe und weiß nun, dass meine Ringgröße 52 ist) und was man sonst noch tun muss.

Ich bin sehr gespannt, wie das laufen wird. Der Goldschmied hat, nachdem er sich auf dem Weihnachtsmarkt mit der Waldnymphe über unser Projekt unterhalten hatte, mal einen Test-Gras-Silberring gebaut und der sieht schon sehr cool aus. Wenn man sich im Internet umsieht, bieten noch mehr Goldschmiede solche Ringe an – aber keine davon sehen genau so aus. Und anscheinend wickelt auch bei keinem der Kunde selbst seinen Ring.

So, jetzt auf in eine Woche, die nicht nur eine Illustration für eine Torte (ja, Torte) bereithält, sondern auch einsames die-Stellung-halten, weil Kollege in Urlaub ist. Hoffentlich bleibt es ruhig …

Vorbereitungen

Gin_Label_Originalgroesse

Das Geburtstagsgeschenk ist fertig und wird heute Abend auf die Flasche geklebt.

Ich, der Schönwetter-Cardio-Mensch. Ich gebe es zu – Sport in kaltem, nassem Wetter ist nichts für mich. Die Wintermonate finden ertüchtigungsmäßig gesehen vor dem Fernseher (mit Stepper und Bodyweight) und im Gym statt. Als Entschuldigung kann ich außer meinen bei kaltem Wetter extrem tränenden Augen nicht wirklich etwas anführen. Ich mag’s eben nicht, im Winter draußen zu sein.

Doch jetzt ist März. Langsam sollte die Outdoor-Saison doch mal beginnen … von den erbärmlichen Temperaturen einmal abgesehen!

Mein Fuß ist noch nicht wieder in Ordnung aber auf dem Weg der Besserung. In ein, zwei Wochen sollte da alles in Butter sein. Die Schulter zeigt sich von der Schonung und den Tabletten auch entzückt und tut … weniger weh. Nicht wirklich gut aber ein Anfang. Es könnte also bald losgehen. Wieder Laufen. Wieder lange Wochenend-Fahrradtouren. Muss es nur noch wärmer werden.

Bis dahin bereite ich mich mental vor. Lese Bücher und versuche mich in das Mindset zu bringen, dass ich nicht gleich beim ersten Lauf gute Zeiten bringen muss. Ich muss wieder gaaaanz langsam anfangen. Sechs Minuten pro Kilometer ist absolut okay für den Anfang.

Meinem ewigen, nervigen Ehrgeiz Zügel anzulegen ist immer das Schwerste. Ich laufe prinzipiell ja gern, leide aber darunter, dass mich jede „schlechte“ Rundenzeit fertigmacht. Vielleicht sollte ich den Imperator in dieser Saison nicht benutzen, sondern – seltsames Konzept – einfach Laufen. Ohne Kontrolle. Nur nach Gefühl. Keine Ahnung, ob mich das dann nervös oder glücklich macht. Ich kann es einfach mal ausprobieren.

Fernziel: Aufhören, mich mit anderen zu vergleichen. Nur noch gegen mich selbst laufen. Und auch hier das „gegen“ nicht mehr so ernst nehmen. Kein Altherren-Gewackel im untersten Gang aber auch kein ständiges Streben, immer die vier bei den Rundenzeiten vorn zu haben. Stattdessen Bewegung, eine sanfte Verbesserungskurve und eine gute Ergänzung zum Kraftsport, der im Sommer ja immer ein wenig hinten runterfällt.

Hm. Irgendwie bin ich echt eine miese Sportlerin. Irgendwas lasse ich immer schleifen. Im Sommer die Gewichte, im Winter Cardio. Doof.

Essenstechnisch bin ich nicht gut aber auch nicht schlecht dabei. Kaum oder kein Defizit aber auch kein Überschuss. Ich halte vor mich hin. Mehr ist im Moment nicht zu schaffen. Vielleicht schafft auch dabei der Frühling Abhilfe.

Oh, the Hue Manatee!

Mann, Mann, Mann … irgendwas läuft grade völlig schief! Gestern hatte ich beim Laufen sogar richtig Schwierigkeiten, genug Sauerstoff ins Blut zu bekommen, obwohl Atmung bei mir noch nie vorher ein Problem war. Dementsprechend beschissen die Zeiten und das ganze Gefühl. Ich war einfach nur noch froh, als ich wieder zu Hause ankam. Was ist nur mit meinem Körper los? Und wie gehe ich das an?

Mein Bauchgefühl sagt, ich solle erstmal ein paar Tage Cardio-Pause machen und nur ein, zweimal Krafttraining einlegen. Aber ist das eine gute Idee, oder versuche ich mir nur mal wieder, mittels Faulheit ein Bein zu stellen? Ich bin verunsichert. Heute geht Laufen aber sowieso nicht, so dass ich sehen kann, ob es mir morgen bessergeht oder nicht.

Ich hoffe, das Wochenende entschädigt mich ein wenig für Montag bis Freitag!

Ich bin ja immer noch gern im Ohne-Unsinn-Forum unterwegs, auch wenn ich derzeit nicht weiter abnehmen will. Ich habe es immer als angenehmen Hafen der Vernunft betrachtet (meistens), als eine Art deutschen Ableger der CICO-Bewegung. Aber gefühlt (<- ironisch, ich weiß) werden die Ernährungs-Evangelisten mehr. Gestern habe ich den – natürlich fruchtlosen – Versuch gemacht, gegen das geschlossene Weltbild solch eines Apologeten anzureiten.

Ich bin manchmal erschreckend naiv! Aber zumindest bin ich abgedreht, als das – Entschuldigung, blödes Buzzword – postfaktische Muster „gefühlte Meinung“ auftauchte. So viel Pigeon Chess musste ich dann doch nicht haben.

Aber enttäuschend ist es schon. Es war das fleischgewordene Youtube-Video „If Google was a guy“, als der Googletyp sagt „ich habe hier eine Million Studien die keinen Zusammenhang zwischen Impfen und Autismus finden. Und eine, die es tut“ – „Hah, ich WUSSTE es!“ Siehe oben. Gutes Video. Auch in ganz und allen Folgen empfehlenswert!

Ockhams Rasiermesser ist zum am wenigsten benutzten rationalen Utensil geworden und das ist verdammt schade! Lizard People und Hollow Earth sind wohl deutlich attraktiver.

Wahrscheinlich bin ich aber auch nur zu giftig, weil ich im „echten Leben“ von einer ganzen Horde Akademikern im Wissenschaftsbetrieb umgeben bin (der Erklärfaun und ich haben immer wieder Spaß daran, dazu im Vergleich die Rednecks zu geben) und mir deshalb dieses ganze Misstrauen gegenüber Experten ein wenig auf die Eierstöcke geht. Klar, Kritik ist wichtig – aber bitte fundiert und nicht nur „Gefühle“ ausm Hintern ziehen!

Vermutlich ist es jedoch schon lange zu spät. Der Zug ist abgefahren, die tobenden Hormone sind an der Macht.

Puh. Einen Gang runterschalten. Ich werde zu ätzend. Wird Zeit, dass Wochenende ist und ich meine Stacheln einfahren kann. Steam hat Mass Effect im Halloween Sale und ich diesen Klassiker schon länger auf meiner Wishlist, da kann eigentlich wenig schiefgehen!

Sonne, 25 Grad, Mitte Oktober – Zeit für Weihnachtsvorbereitungen!

Adventskalender_aussen_WiP

Sport ging gestern so erfrischend leicht von der Hand, dass ich sehr misstrauisch wurde. Denn eigentlich war ich den ganzen Tag furchtbar übermüdet, musste die ganze Zeit grünen und schwarzen Tee nachfüllen, um nicht einzuschlafen und fühlte mich kreislaufmäßig völlig am Boden. Aber kaum war ich auf dem Weg nach Hause fiel alles von mir ab und ich freute mich sehr darauf, mich auspowern zu können. Und siehe da – ich war so gut im Flow, ich hätte die doppelte Strecke machen können, wäre ich abends nicht verabredet gewesen.

Würde es immer so gut laufen, wäre ich in einem Jahr auf Halbmarathon hochtrainiert! Aber leider weiß ich nur zu genau, dass das kein permanenter Zustand ist. Also – einfach genießen, so lange es dauert.

Essenstechnisch ist mir ein seltener Überraschungserfolg geglückt. Eigentlich wollte ich ausprobieren, ob man Thunfischfrikadellen auch mit Tofu machen kann. Das Ganze wurde ein grauseliger Siff, den man unmöglich formen konnte. Also habe ich alles in eine Kastenform gekippt und zu einer Art Hackbraten gemacht. Und siehe da – es wurde nach anderthalb Stunden im Ofen gar wundervoll! Und brauchte an Zutaten nur Gelberüben, Zwiebeln, Tofu, Eier und Gewürze (ich bin mit Tandoori Masala ein wenig Overboard gegangen). Jetzt habe ich das Ding in handliche Stücke geteilt und backe sie mir abends mit Gemüse auf. Sehr lecker. Kann ich öfter machen. Und großen Dank an meine Küchenmaschine, ohne deren komplette Spülmaschinenreinigbarkeit all’ das nicht möglich gewesen wäre.

Genaues Rezept:

  • 400 Gramm normalen Tofu (ich habe den Biotofu vom Aldi genommen, da ist eine Packung genau 400 Gramm, so ein glücklicher Zufall),
  • vier Eier,
  • zwei große Gelberüben,
  • eine mittlere Zwiebel.

Den ganzen Zinnober einfach in der Küchenmaschine raspeln/kleinmachen und vermengen, bis man keine Lust mehr hat. Salz, Pfeffer, Tandoori Masala und was man sonst noch möchte dazu und dann bei 180 Grad Umluftgrill für so anderthalb Stunden backen (je nach Ofen. Meiner ist lahm und lau, richtige Öfen brauchen bestimmt weniger Hitze und/oder Zeit). Macht für den kompletten Laib 1128 Kalorien. Auf fünf Portionen (das ergab es bei mir) verteilt sind das nur 226 Kalorien. Prima Sache, was so die Makros angeht. Fast zwanzig Gramm Eiweiß pro Portion können sich sehen lassen.

Aber was hat das Ganze mit Weihnachten zu tun? Sport und Hackbraten natürlich nichts. Aber wie man sieht, muss ich mit anderen Dingen früh anfangen. Die Waldnymphe ist der volle Weihnachtsjunkie (die Weihnachtsgutzelsorten für dieses Jahr sind schon in der Planung. Der Erklärfaun und ich sind Nutznießer und unbegabte Helfer) und liebt Adventskalender. Sehr. Sie hat immer mindestens zwei.

Letztes Jahr habe ich mit dem Salzkalender vorgelegt – dieses Jahr steige ich eine Nummer höher ein. Ich bastle ihr einen. Mit 24 Zeichnungen zu Passagen aus ihren Werewolf-Texten. Es werden Bleistiftzeichnungen mit Aquarell schattiert und mit Kreide gehöht. Zwar recht unaufwändig in der Koloration aber ansonsten immer noch ein ganzer Haufen Zeug. Weshalb ich früh angefangen habe, zu meiner Verwunderung aber geradezu bizarr schnell vorankomme. Na, ich will mich über so einen Flow nicht beschweren!

Wie man an obigem Work in Progress erkennen kann, bin ich natürlich aber noch in einem frühen Stadium. Erst die Hälfte der Illus und noch gar keine Koloration. Aber – es wird! Und ich hoffe, das Endergebnis sieht dann auch so aus, wie ich es mir vorstelle.

Seehund der Genehmigung

White Wolf, White Shadow, White Hog

Spontan, schnell, keine Zeit, sich groß in Panik reinzusteigern. So kann’s laufen. So sollte es öfter laufen. So lief es gestern. Zumindest was das Seal of Cat-Approval anging. Als ich heimkam hatte ich einen Anruf in Abwesenheit – um halb fünf auf der Autobahn gehe ich nicht ans Telefon, da höre ich nichtmal das Klingeln, weil das Ding tief in meiner Tasche herumhängt. Die Nummer war mir unbekannt, hatte aber die richtige Vorwahl: Frau Schwalbe vom Tierschutzbund. Ich versuchte, sie direkt zurückzurufen, aber da war niemand zu Hause. Also ging ich erst einmal meine Laufrunde absolvieren.

Das lief erschreckend gut – eine glatte 5:00er Runde dabei! Und eine 5:04er. Da will ich nach einer Woche Urlaub absolut nicht meckern. Wobei ich mich für diese beiden Zeiten definitiv geplagt habe. Die anderen Rundenzeiten waren deshalb auch eher im 20er Bereich. Nicht schlimm – es geht mir nur darum, dass ich es könnte. Ich muss nicht. Es ist ein Hobby. Und langsame, stetige Verbesserung bringt mir mehr, als mich kaputt zu machen und dann ein paar Traumzeiten zu haben. Eine „langsam-stetig“-Verbesserung ist zum Beispiel, dass mir bei Overkneestrümpfen kaum noch Fett überquillt. Finde ich gut. Kann aber noch deutlich besser werden.

Jedenfalls kam ich kurz vor sechs wieder nach Hause … und noch ein Anruf in Abwesenheit. Erneuter Rückrufversuch, wieder niemand da. Also ab unter die Dusche, Gemüse samt Handkäse in den Ofen und das Porridge für den nächsten Tag vorbereitet.

Und als ich mich dann gerade zum Essen niedergesetzt hatte, klingelte das Handy: Frau Schwalbe! Ob ich denn direkt heute noch Zeit hätte. Klar, hatte ich. Und es machte ihr auch nichts aus, dass ich schon im Hausbeutel herumschlumpfte (ist das Wort „Hausbeutel“ eigentlich universell bekannt oder gibt’s das nur bei uns?).

Zwanzig Minuten später stand sie auf der Matte. Und die ganze Cat-Approval-Inspektion dauerte dann keine zehn Minuten. Sie war sehr nett, äußerte große Freude darüber, dass ich mich für eine „schwierigere“ Katze entschieden hatte und war anscheinend der Meinung, dass ich geistig und moralisch stabil genug wäre, Florance zu beherbergen. Wobei ich nun nicht finde, dass diese Katze „schwierig“ ist. Sie passt im Gegenteil ganz gut zu meinem Lebensstil. Andererseits weiß ich natürlich noch nicht, ob sie nicht doch die Fähigkeit zu großer Zerstörung an den Tag legen wird, wie sie jeder jüngeren Katze innewohnt, sobald sie sich eingewöhnt hat. Aber das muss man gelassen sehen. „Katze“ ist ein Portmanteau aus „Kacke“ und „Kotze“. Und genau das verteilen die lieben Tiere immer wieder über den Teppich. Niemals über Linoleum oder Fliesen. Immer Teppich.

Dessen bin ich mir aber bewusst. Ich habe mehr Zeit meines Lebens mit als ohne Katzen verbracht. Da gehe ich sehenden Auges ran!

Lob und Preis der Zucchininudel! Und Katzen.

Wolf on vacation

Symbolbild: Urlaub

Die Zucchininudelwoche bringt tatsächlich etwas – wunderbar sattes Gefühl für die Volumenesserin, trotzdem jeden Tag über hundert Gramm Protein (ich komme meistens auf 1,8 bis 1,9 Gramm pro Kilo Körpergewicht) und jeden Tag mit Sport etwas über 500 Kalorien im Defizit, damit ich mir nächste Woche in Prag, der Hauptstadt der Knödelmitsoß, keine Gedanken um gar nichts machen muss.

Da kann man die grünen Gewächse gar nicht genug belobhudeln. Nährstoffreiches, festes Wasser mit Geschmack. Und mit Tofu und Tomaten-Gemüse-Soße täuschend echter (naja, fast. Mit viel gutem Willen!) Pastaersatz.

Solche Wochen werde ich in Zukunft öfter einlegen. Auch wenn das natürlich bedeutet, dass ich abends länger in der Küche stehe, weil es sich weniger gut mealpreppen lässt als meine sonstige Nahrung. Naja, das lässt sich überleben.

Sportmäßig bin ich etwas unzufrieden mit mir. Trotz stringentem Training und guter Ernährung sind in den letzten zwei Wochen eher Rück- als Fortschritte, zumindest aber Stagnation zu beobachten. Nur bei den Benchdips werden die Sätze länger. Ansonsten läuft es schleppend. Aber ich habe Spaß an der Bewegung. Da kann man eine Durststrecke auch mal überstehen.

Und Katzen.

Die Vorstellung, zehn Jahre nach Shaka und Zulu wieder eine (oder zwei) Katzen zu haben, wird nach Neros Tod immer deutlicher. Denn so gern ich Nero auch hatte – er wohnte bei der Waldnymphe. War „unser“ Kater aber eben nicht so, wie Shaka und Zulu „meine“ Katzen waren. Ich hatte die beiden Katzengeschwister seit sie acht Wochen alt waren – sechzehn und siebzehn Jahre lang (Shaka wurde ein Jahr älter als ihr Bruder). Dann wollte ich ganz lange keine „Cats in Residence“ mehr. Aber jetzt … Jetzt möchte ich gern einer gesetzteren Wohnungskatze wieder ein Zuhause geben. Mich abends mit ihr vor den Fernseher oder Computer setzen. Sie darf auch im Bett schlafen (hatte ich bei Shaka und Zulu auch immer. Als sie noch winzige Katzenbabies waren, hatte ich immer Angst, sie im Schlaf zu erdrücken, aber sie lagen immer an mich gelehnt, ohne dass je etwas passiert ist).

Ja, der Gedanke verfestigt sich immer mehr. Ich schaue mir die Websites der umliegenden Tierheime an. Ich habe schon mit den Elterneinheiten geklärt, ob sie bereit wären, in eventuellen Urlaubssituationen auszuhelfen. Und der optimale Zeitpunkt ist auch schon gefunden: Am Anfang meiner freien Woche im November.

Und Katzen ….